Innere Stabilität in der Krise finden

Die Krise stellt alles auf den Kopf!

Kein Stein bleibt auf dem anderen stehen. Der Bewegungsradius ist eingeschränkt. Berufe können nicht mehr ausgeübt werden. Manche Menschen wiederum haben so viel Arbeit, wie nie zuvor. Familienmitglieder gehen sich gegenseitig auf den Geist und Singles vereinsamen in ihren Wohnungen. Die Sorge ist groß, wo das alles hinführen soll. Die Angst um die eigene Gesundheit geht um und die Sorge um Angehörige und Freunde, die zu Risikogruppen zählen. 

Wie kann es gelingen, gelassen zu bleiben, wenn Kinder zu Hause beschult werden sollen, man mit der Technik im Homeoffice nicht zurechtkommt, wichtige Ansprechpartner in den Unternehmen nicht mehr greifbar sind und die Angst um den Erhalt des Arbeitsplatzes und des Einkommens täglich größer wird. 

Das Aggressionspotenzial gegen sich und Andere steigt. Beruhigungstaktiken mit Süßigkeiten, Alkohol und erhöhtem Konsum von Fernsehen und Social Media helfen nur kurzfristig. Wie geht es Ihnen in dieser Situation? Was zehrt besonders an Ihrem Nervenkostüm? 

Innere Stabilität gegen äußeres Chaos 

Um vom äußeren Chaos nicht komplett aus der Bahn geworfen zu werden ist es nun besonders wichtig, innerlich für Stabilität zu sorgen. Das fängt beim strukturierten Tag mit geregelten Zeiten für Arbeit und Freizeit an. Und es geht beim gepflegten Äußeren weiter. Denn nicht nur auf die Menschen, denen wir normalerweise im Alltag begegnen, hat unser Erscheinungsbild eine starke Wirkung. Auch die eigene Stimmung wird von unserer eigenen, attraktiven Ausstrahlung beeinflusst. 

In welcher Kleidung lesen Sie gerade diese Zeilen? Wie ist Ihre Körperhaltung? Aufgerichtete Schultern und zu einem Lächeln angehobene Mundwinkel haben nachweislich einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung. 

Wenn Sie derzeit auf Ihren geliebten Sport verzichten müssen kann es sehr hilfreich sein, Alternativen auszuprobieren, die sie in den eigenen vier Wänden ausüben können. Was passt zu Ihnen? Worauf hätten Sie Lust? Fühlen Sie sich ermutigt, herauszufinden, was Ihnen ganz persönlich guttut.

Körper Geist und Seele stärken

Natürlich ist es OK, dem Gemüt mit Pizza, Süßigkeiten, Wein & Co. kleine Inseln der Freude zu gönnen. Und gleichzeitig sind Vitamine aus frischen, vorwiegend pflanzlichen Lebensmitteln gerade jetzt von Bedeutung. Gesunde Ernährung gibt die Kraft und Energie, die unter Stress so dringend benötigt wird. 

Pausen von Nachrichten und Social Media sind extrem wichtig. Auch nach der Krise. Sonst ist der Geist immer mit dem beschäftigt, was von außen herein prasselt. Für Ruhe im Inneren braucht es Abstand und die Gelegenheit, die eigenen Gedanken zu sortieren. Was machen Sie während des Essens? Laufen parallel die Nachrichten? Sprechen Sie gleichzeitig mit Familienmitgliedern über die neuesten, dramatischen Meldungen? Vielleicht möchten Sie überprüfen, ob Ihr Medienkonsum gut für Sie ist. Mit Familienmitgliedern könnten Regeln entstehen, worüber wann gesprochen wird und wann Zeit für Pausen und „friedliche“ Kommunikation ist. 

Haben Sie schon mal Qi Gong ausprobiert oder Yoga? Vielleicht auch schon mal meditiert? Jetzt könnte ein guter Zeitpunkt sein, damit zu starten. Das Internet ist voll mit Anleitungen und Anregungen. Falls die innere Ruhe nicht Ihr Weg ist, ist es vielleicht mal wieder an der Zeit, alte Schallplatten raus zu kramen und rockige Beats zu hören, die Sie auf andere Gedanken bringen und Ihren Geist erfrischen. Was hilft Ihnen am besten dabei, gedanklich loszulassen?

Streitkultur

Wenn die Nerven blank liegen, bleibt Streit nicht aus. Seien Sie gnädig mit sich und Anderen. Denn jeder einzelne Mensch auf diesem Planeten muss gerade mit einer nie dagewesenen Sondersituation zurechtkommen. Verzeihen Sie sich und Anderen die kleinen Ausrutscher in der Kommunikation, die jetzt passieren. 

Damit es gar nicht erst zu den großen Ausrutschern kommt, sind wieder Abstand und innere Ruhe hilfreich. Es kann helfen tief durchzuatmen, bevor Sie etwas Hässliches sagen wollen. In ruhigen Momenten kann es wirksam sein, Regeln für das Miteinander zu vereinbaren. Wann sind Störungen OK? Wann brauchen Sie Zeit für konzentriertes Arbeiten? Wissen Sie dies von den Menschen in Ihrer Umgebung? Und wissen diese, wie Ihre Bedürfnisse sind?

Es wird eine Zeit nach der Krise geben. Porzellan, das Sie jetzt zerschlagen, lässt sich vielleicht nie wieder kitten. 

Redebedarf

Die Corona Krise und ihre Folgen lösen große Ängste und Gereiztheit aus. Um aus der Negativspirale auszusteigen, bringt es oft nur wenig, alles mit sich selbst ausmachen zu wollen. Geht man die Problematik ja doch nur mit seinen eigenen, bisherigen Lösungen an.

Konstruktive Gespräche mit Freunden und Experten können gerade jetzt sehr erlösend sein. Suchen Sie sich aufmerksame Gesprächspartner, die Ihnen hilfreiche Reflexion, neue Blickwinkel und weiterführende Methoden aufzeigen können. 

Sind Ihre Gesprächspartner achtsame Zuhörer, die dabei behilflich sind herauszufinden, was für Sie persönlich im Augenblick wirklich hilft? Denn irgendwelche Ratschläge, die der Allgemeinheit helfen sollen, werden zwar gerne ausprobiert, doch oft genauso schnell wieder verworfen.  

Fassen Sie bei Bedarf den Mut, die Hilfe von Profis in Anspruch zu nehmen. Ein Psychologe oder ein gut geschulter Coach ist genau dafür ausgebildet, der achtsame Zuhörer zu sein, der im eigenen Umfeld häufig fehlt. Um sich wirksam aus einer destruktiven Spirale zu lösen, ist es immens wichtig herauszufinden, was Ihnen persönlich wirklich hilft. 

Bernd Thiedmann